(1)睡前不宜吃得过饱。所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说:“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。

      (2)睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物。如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因―一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且导致恶梦，干扰睡眠。

      (3)睡前刷牙。晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳人睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。

      (4)睡前梳头。睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血液循环，保护头发，而且又助于人睡。

      (5)睡前热水洗脚。它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助睡眠。

      (6)睡前不宜看书，更不能躺着看书。否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响睡眠。

      (7)克服蒙头睡觉。蒙头睡觉随着呼吸的作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳的浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头晕头痛，疲乏胸闷，咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。

      (8)按时作息。定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然人睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。