范本提供对象 Marcus Lee美国纽约道亨投资银行副总裁

　　Marcus Lee忙碌的工作让他总是无法十分规律地安排自己的运动时间，但是强大的工作压力，又必须让他管理好自己的身体能量。于是他给出了我们如下清单——

　　第一周

　　新年开始的第一周总是很忙碌的，于是，Marcus选择了以下的工作与运动结合方式：时间：周一至周五早上：8：30——12：30工作时间，中途为自己提供一个15至20分钟的早茶时间。

　　中午：1个小时的午间休息，每天午饭后，利用10分钟时间逛商场（Marcus语录：逛商场不一定是为了买东西，而是在高强度的工作下给自己一个轻松头脑的时间，午后逛商场，不仅可以消除困意、清醒头脑，更可以消化一下饱饱的胃。有些人认为，逛商场属于女孩子的专利，不过我可不这样认为，我同样喜欢在琳琅满目的商品中放松自己。）

　　晚上：估计这周是没有时间打球了，有好多客户要见，要一起探讨新年的计划，好忙！

　　周六：我想可以给自己放松下啦，约了朋友打羽毛球，打完再去公司。

　　周日：出差到外地。

　　第二周：出差一周

　　希望能够在晚间工作结束后，找个球友，抽空打一次球。由于时常出差—差不多每年有半年在国外，所以每到一处，我放下行李的第一件事情就是麻烦自己的助手帮自己找个当地会打羽毛球的人。打球的时候，无论你和对方是怎样的竞争关系，但在运动面前是平等的，没有了利益关系的束缚，倒可以让我完全放松自己过于紧张的神经。

　　第三周

　　时间：周一至周三依然在外地周四：健身房好久没去了，我虽然有自己的健身教练，但不规律的工作时间，让我很少有机会去健身房，有时候教练打电话来问，问得我都不好意思了，新年目标呢，就是减掉身体的脂肪，太肥了。（Marcus言过其实了，至少保证每周锻炼一次的他，身材十分矫健、挺拔，不过，这个决心倒是可以让懒惰的我多吸取教训呢。）

　　周六：依然实施每周一次的打球计划。

　　周日：又要出差了。

　　第四周

　　时间：周一和周二：外地见客户。

　　周三：返回上海，迫不及待地找自己的羽毛球队友，活动一下筋骨。

　　周四：今天一天会在办公室度过，中午去逛商场，依然是10分钟，晚上客户约见如果结束的早，我依然可以去打球。

　　周五：和一个客户谈生意，约去打高尔夫。

　　周六：我的高尔夫需要进步，所以找了个教练coach我。

　　周日：好好睡一觉。

　　「女版」

　　范本提供对象 耿峰实力传播中国区公关及市场总监

　　2008年01月-月度计划新年的第一周应该在假期中，会选择与家人和朋友一起回归大自然的怀抱，让身心彻底放松。4日上班后，继续健身课程，把身体进一步调整到最佳状态。

　　第二周，为自己报了一个心灵成长的课程，全封闭地对人生和未来进行梳理与思考，相信对全年的能量提升会有积极的帮助作用。

　　第三周，身心积极并充满热情地投入到正常工作状态，继续坚持有规律的健身和更健康的素食。

　　第四周，每天都会抽些时间来给自己补充能量，希望持续地让自己身心更加柔和舒展。

　　第五周，在新年第一个月即将结束的一周，希望自己的呼吸与身体动作更配合、更流畅，没有阻隔，希望也会让自己的思维更加灵活、协调。

　　Part B能量管理四因子之“感情能量”

　　情感能量来自人的感情变化所引发的连锁反应，控制着能量的质量。当人的感情在激动和兴奋时，会激发出身体中隐藏的潜在能量，也就是说，良好、乐观的情绪可以将已有的能量放大；相反，悲观的情绪和萎靡不振的状态则会消耗甚至扼杀能量。