作息不规律就会休息不好，这不但会影响到个人的身体健康，还会影响到第二天的工作。所以一定要有一个好的作息。如果你不知道怎么做，那么不妨就按照下面的这个作息表来做吧。这是目前全球公认最健康的作息时间表。
 
    7:00 起床
 
    7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
 
    打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
 
    醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
 
    7:20-8:00 吃早饭
 
    早饭必须吃，这没有什么好解释的！
 
    一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
 
    8:30-9:00 避免运动
 
    清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
 
    9:00-10:30 安排最困难的工作
 
    学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
 
    千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
 
    10:30 眼睛需要休息一会儿
 
    看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
 
    11:00 吃点水果
 
    上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
 
    此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
 
    12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
 
    豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
 
    13:00-14:00 小睡一会儿
 
    30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
 
    逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
 
    16:00 一杯酸奶
 
    酸奶是零负担的健康零食。
 
    酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
 
    19:00-最佳锻炼时间
 
    晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
 
    20:00-看电视或看书
 
    工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
 
    22:00-洗个热水澡
 
    帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
 
    22:30-上床睡觉
 
    为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。