早上时段跑步：（05:30~11:00）

 如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

早晨跑步燃脂还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

早晨跑步一整天精力充沛

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

 早上跑步注意事项：

 1、延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。

 2、确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。

 3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

      中午时段跑步:（12:00～14:00）

 利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果还要好。

 虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。

 美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题。要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。

 中午跑步注意事项：

 中午的紫外线辐射较强，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，夏天不建议中午跑。

 中午时间有限，如果已吃了午饭，食物还未消化完，不建议再进行运动。

       下午时段跑步:（14:00～18:00）

 此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

 下午跑步注意事项：

1、午后阳光依旧强烈，做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

 晚上时段跑步：（19:00~22:00 ）

 晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

 经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

 晚上跑步注意事项：

1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

6、夜跑安全问题是头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。

其实，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑

所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。