1 体育疗法的原则

　 体育疗法是以体育为手段，通过有针对性的、特殊的身体练习，达到改善生理功能、治愈疾病、增进健康的一种方法，又称医疗体育。体育疗法的主要内容有：医疗体操、医疗步行、健身跑、气功、太极拳、按摩、器械作业和自然力锻炼等。

　　体育疗法的原则是：

　（l）适应性和针对性原则。体育疗法是一种功能疗法，它通过患者自身直接参与各种有针对性的身体练习，使相应的器官功能获得改善。因此，必须根据患者自身体质和病情采取最适宜的内容与方法进行针对性锻炼。

　（2）循序渐进和持之以恒原则。进行体育疗法时，必须坚持运动量由小到大、由易到难原则，并根据病情进展和体力增长状况，逐步提高要求。体育疗法对人体功能的影响是渐进式的，有的慢性病需要通过数周甚至更长时间的锻炼才能奏效，因此，要持之以恒，以极大的意志和毅力坚持不懈地锻炼。

　（3）保持乐观情绪与临床治疗相结合原则。积极的情绪可以调动人体的内在潜力，激发体内各器官功能的自我调节能力，有利于进一步提高疗效。

　2 海员常见病的体育疗法简介
　 2.1 感冒的体育疗法

　海员受不同气候变化的影响，加之船上昼夜温差较大，极易患感冒，轻者有鼻塞、流清鼻涕、嗓子痛、头痛发热和全身酸痛，进一步发展可出现咳嗽、高烧不退，严重时可并发肺炎或发生其他病变，直接影响海员的身体健康。感冒的体育疗法主要有以下几种方法：

　（1）按摩法：坐姿或站立，全身放松，用中指贴鼻翼两侧向上搓擦至前额发际，然后两手掌由发际向下摩擦，如此反复按摩。随后按摩迎香穴、风池穴，用力以酸胀感为度。

　（2）起落呼吸操：全身放松，两脚齐肩宽站立，两臂自然下垂。吸气时屈肘两小臂平行举至身前与胸平，呼气时两腿下蹲，两臂下落至髋部两侧，同时发出“呜－依－啊”等元音，反复进行。开始发音时间轻而短，以后逐步延长。此法是利用呼气时发音刺激增强肺换气功能，这对治疗咳嗽、头痛、咽痛、鼻塞等病症有较好的效果。

　（3）医疗步行：宜在清晨或傍晚空气新鲜、清静地段进行，并实行定时定量锻炼。

　 注意事项：经常参加体育锻炼，以增强对感冒病毒的抵抗力；养成四季用凉水洗脸和擦身的习惯，特别是用湿毛巾揉擦鼻翼两侧和风池穴，对预防感冒具有积极效果；进行体育疗法时（起落呼吸操、医疗步行等）要量力而行；做呼吸操时，注意用鼻吸气、口呼气，多练腹式呼吸。

　2.2 神经衰弱的体育疗法

　神经衰弱是一种海员常见的神经官能症，其发病原因与长期精神负担过重、生活无规律或过于疲劳有关。其症状表现很复杂，有的患者情绪不易控制、易激动、烦躁、注意力不易集中和睡眠浅；有的则表现为衰竭症状，嗜睡、易疲劳、全身酸软乏力、食欲减退、孤僻、忧郁和情绪低下等。神经衰弱的体育疗法主要有以下几种：

（1）对容易激动、情绪控制差的患者，宜采用柔和平静的体疗方法，如步行、气功、太极拳以及各种柔和轻松的保健体操，运动量宜偏小，也可配合手法相宜的医疗按摩。

（2）对精神不振、孤僻寡言的忧郁患者，宜采用生动活泼的体疗方法，如参加游戏性和竞赛性的球类活动，观赏趣味性强、节奏性强的健身操和体育舞蹈等。体育锻炼的运动量宜适中，每分钟运动心率控制在130次～140次之间。对体力较好者，可进行游泳、划船和攀爬等锻炼。

（3）不论何种神经衰弱患者，在健康状况较好的情况下，采用冷水浴锻炼或经常用冷水毛巾擦身、洗头，对调节中枢神经系统的功能颇有益处。

（4）针对不同症状进行自我按摩。如头痛失眠者，可揉按天柱穴和太阳穴。如头昏目眩者，可加练鸣天鼓，即掩住两耳，用指弹击玉枕穴；如遇有心悸和情绪不稳定者，可搓擦涌泉穴、百会穴和印堂穴等。
注意事项：合理安排海员的工作和生活，不同的症状应采用不同的体疗方法，运动量不宜过大。
 

　 2.3 慢性胃肠病的体育疗法

　慢性胃肠病是海员群体的多发病，主要是由于海员的饮食缺少规律，食品单一，营养匮乏所致。其症状多数有腹痛、消化不良等。严重患者经常有腹泻，粪便可有脓粘液，甚至便血。如不积极治疗，可导致患者身心痛苦，严重影响学习和工作。慢性胃肠病的体育疗法主要有以下几种方法：

（1）气功以放松功和内养功为主，在松静的基础上，逐步引入腹式呼吸，一般以卧位为宜。

（2）太极拳常与气功配合，也可单独练习。

（3）按摩以坐位或仰卧位均可。两手重叠于胃部或腹部，先顺时针方向后逆时针方向依次按摩，速度均匀，每次按摩数百次。

（4）医疗体操可仰卧位举腿运动，仰卧位模仿踏自行车运动，屈膝仰卧挺腹等。
`
（5）对于慢性习惯性腹泻患者，可加练肾穴和外劳宫穴按摩或香烟温灸；对消化不良患者，可反复按肝区或香烟温灸，均可达到理想的效果。
 

　 注意事项：应以气功、太极拳、腹部按摩为主，每次练习不少于15 min，必要时可配合药物及理疗。

　　此外，适当的体育锻炼和合理的体育疗法还可以对冠心病、关节炎、肥胖症、近视等起一定的预防和治疗作用。