来源 | 三茅网

工作以后，坐办公室多了，运动少了，不知不觉肚子上的肉就起来了，人也胖了些，没以前精神了，可是咱还单身呢，这样下去可不行，必须要减减肥，但是减肥的方法有很多，运动吧，坚持不下来，节食吧，也有点太痛苦了…

前两天看到一个医生对减肥方法的深度剖析，分享给各位一下。

节食减肥中，比较有效的就是间歇性断食法了，而间歇性断食法常见的有以下3种：

1、16:8断食法。意思是一天中有连续16小时不进食；

2、隔日断食法。意思是每隔一天采取断食；

3、5:2断食法。意思是一周中拿出两天断食。

但其实并没有什么黄金标准来衡量这些方法的正确与否。你也许会问间歇性断食都有哪些好处呢？

其实有很多，这些都已经在动物实验中获得证明，虽然不能说在人体中取得的效果完全相同，但这些结果已经相当乐观了，具体的效果包括：

提高思维敏捷度、良好的激素水平、减肥、体内炎症减缓、以及某些疾病症状的减轻。

可是间歇性断食帮助减肥的原理是什么呢？

首先它会促进生长激素分泌，降低胰岛素水平，这种激素调整已经能达到减肥的效果；

再者，因为不进食，甚至好几天不吃东西，很有可能人体一周摄入的热量会减少，此时正常进食时间内摄入的热量，必须比断食时间内可能摄入的热量要少。

接下来我们换个角度讨论一下间歇性断食，我们都知道慢性压力不利于健康，我们的身体可承受不起长期的压力，也禁不住长期的高心率和高血压，而间歇性断食给我们带来的是短促而适度的压力，这种压力对身体反而是有好处的。

很好的例子就是锻炼身体，锻炼身体时，我们的身体处于短的急性压力之下，此时会发生什么呢？脑子敏捷了，体重减轻了，体质也增强了。

同样，在间歇性饮食过程中也能取得类似的效果，细胞自噬增多，帮助清理体内垃圾细胞，神经营养因子增多，保护大脑，激素比例优化，生长激素和去甲肾上腺素增多。

当然了，我们也得谈谈间歇性断食的一些缺点。

第一，没有很好的参考来告诉你短时期间可以怎么吃，你不知道正常进食期间到底需要摄入多少热量，或者可以吃些啥；

第二，我们不知道哪种断食法是最优的；

第三，会有一些不良反应，人们在短时期间往往会有头疼、精神模糊、烧心等症状，断食不是完美的，它的确有这些不良反应；

第四，我们不知道长期间歇性断食有什么影响，大多数研究都只是针对短期的断食，如果你原来的饮食习惯很糟糕，突然改变一下，短期内效果肯定是有的，但是这效果是否能延续一年、两年、三年甚至十年之久呢？就不得而知了。

所以，我觉得要是偶尔少出顿饭啥的，会有很好的效果，但这是否就意味着你要将它作为一种生活模式，按照5:2或16:8来断食呢？我觉得没有必要那么仪式化，毕竟我们真的不了解它的长期效果。

不过对于想要减肥的小伙伴，还是可以尝试一下，毕竟短期效果看，还是有利于身体健康，还能顺便减个肥。

大家有什么比较好的减肥方法，或者施压方法可以留言跟大家一起分享哦~