我国的东北、华北、西北地区，因气温低、雪期长、寒潮多和温差大，通常称为寒区。寒区遇险时的主要威胁是体温急剧下降，即低温症。作为一个现代人，你需要掌握寒冷气候中自救避险的基本知识。
    低温症的预防与自救
    低温症的预防措施主要是防止体热的大量散失，其次是提高肌体对寒冷的适应能力。具体方法有以下一些。 
    穿防寒服
    防寒服隔热值高、携带方便，既能防风，又能防水，是一种理想的防寒用具。 
    ·在寒冷的环境里穿着厚的防寒服是必要的，但在作剧烈活动时，应脱去厚衣服，因为体力活动出汗形成的水蒸气不易透过衣服，于是身体产生热积蓄，会使人感到疲劳。另外，如果衣服内的温度接近0℃时，会在衣服里结霜，这就大大减低了服装的隔热性能。 
    ·保持服装的通气性相当重要。衣服不可穿得过紧，这样不仅不会使人感到暖和，反而会感到寒冷、难受。穿一件厚衣服不如多穿几层薄衣服为好，这样有更多的空气层，保温效果更好。 
    ·要保持服装的干燥。淋湿或汗湿的衣服要及时烘干，衣服上的冰雪要及时抖掉。 
    ·鞋的材料要选通气性好的，如帆布，皮革等，穿橡胶与塑料鞋，脚在出汗以后，易发生冻伤。硬而紧的鞋子妨碍脚部的血液循环，也易发生冻伤。当脚趾有麻木感时（冻伤预兆），可作踏步运动，以促进血液循环。 
    ·袜子最好是穿棉线袜，因为尼龙袜不吸收水分，不要使袜子皱褶，以免引起脚的损伤，袜子要经常清洗，保持干燥。 
    搭帐蓬
    帐蓬可以防风、防雨和保暖，可作为睡觉和休息的场所。此外，夜间点火的帐蓬在远处看来很象一盏明灯，极易被探寻者发现。 
    ·如果是长时间宿营，应在坚硬、平坦的地上搭帐蓬。要刨开积雪，地面冻结时，不必把桩打入地下，可挖一个小洞，放入桩子用雪填满，然后加水使之冻牢。 
    ·如果是暂时宿营，可不必刨开冰雪，只需把雪地弄坚实点即可。坚实的雪层可作为冰冻地面的绝热体。火堆下面用石头或木头支持，以防火堆陷落熄灭。
    ·帐蓬的入口要背风。不可在河岸、山顶或干涸的河床上搭帐蓬。尽量拉紧帐幕和支索。如强风将至，用大石块压住帐蓬的边缘。 
    ·帐蓬内用木柴、木炭等生火，可保持暖和。生火的帐蓬上下都要有通气孔，保持通风良好，以防一氧化碳中毒。如觉得恹恹欲睡，或发现火焰呈黄色而不是蓝色，就可能是氧气不足，应该马上走出帐蓬。 
    睡袋 
    据调查，在5℃以下的帐蓬内，如不用睡袋一般人就不能安睡。使用睡袋时，即使在－10℃的气温下也可以舒适的睡觉。睡袋对防寒有重要作用。
    ·睡袋必须保持干燥。用后应将袋内的热空气放掉，以免水汽在内凝结。进睡袋时衣服不可穿太多，以免出汗弄湿睡袋而隔热性能降低。气温不太低时，口和鼻应露在睡袋外面，以免呼出的水蒸气留在袋内。此外，天晴时要多晒睡袋。 
     ·在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温的效果更好。睡袋不应直接放在有冰雪或有雨水的地面上，以免人体使冰雪融化而发冷。比较理想的是在睡袋下面放气垫作为与地面的隔绝物。 
    ·在紧急情况下，如睡觉时帐蓬着火了或遇到雪崩。睡袋是迅速逃生的障碍。安全、迅速地从睡袋里钻出来的方法是：不必拉开拉链，先坐起来，把睡袋下推到腰部。然后躺下来，抬起臀部，把睡袋推到大腿间。再坐起来，一边把睡袋往下推，一边屈膝，把双脚抽出来。 
    骤遇风寒保持体温法
    人类是体温保持在一定范围的恒温动物，恒温对人类的生存活动是极为重要的。外出受携带行李的限制，不可能带上足够的衣服。突如其来的寒潮、“冷空气”可以使气温骤然下降10多度。而且风速加大，并常常伴有降雨、降雪。为了防止体温下降，防止冻伤，必须设法维持体温。
    首先要避开大风，因为风速每增加1米、气温就下降1℃。在寒区，风速愈大，寒冷刺激就愈强，散热量愈多，这种风的影响叫风冷效应。其次要防止淋湿，潮湿会带走更多的热量。万一淋湿，可以用报纸、地图等塞进背部、腰部帮助吸干水分。 
    另外，必须防止汗湿衣服，应在出汗前就脱掉一些衣服，并在停止活动时，擦干汗水立即穿上衣服。休息时不能直接坐在地上，应垫上些树叶、干草或书本等。为防止冻伤，还可以在足踝、足跟处涂上肥皂或滑石粉，可以将手、脚放进背包里取暖，可以在手套和袜子里放些辣椒，可以涂一些冻疮膏。还可以喝一点热汤，或喝甜饮料，因为糖能够提供热能。寒冷时绝对不要饮酒，饮酒虽然暂时可以造成身体发热的感觉，但实际上酒精使血管膨胀，增加了身体的散热，导致体力衰弱。 
    保持服装干燥，特别是手套和袜子的干燥很重要。夜间最好用火烘干或放在睡袋里，在人睡眠时用体温使其干燥。不可穿着鞋子烤脚，这样不但不易烘干，反而使其中产生水汽，在冰雪中步行会凝结成冰，容易发生冻伤。在袜子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使双脚保温并隔潮。 
    寒区露营，单人睡不如两人合睡暖和。将两个人的铺盖加在一起会厚得多，彼此还可用体温保暖。无论是单睡还是合睡，都不能穿棉衣，那样会越睡越冷。最好是穿绒衣，睡下后应戴上皮帽，放下帽耳，前后反戴，以防冻伤头部。临睡前和醒来后，都应运动运动，以驱散寒意。我国地学工作者杨联康在徒步考察黄河时，曾在12月的冷天里在青海高原上露宿。他宿营时无遮蔽，没有篝火，身上仅盖一件皮大衣。他之所以没有被冻坏，就是因为没有睡得过死，身上寒冷时，就起来稍加运动，这一点很重要。 
    寒区露营，还有一些辅助增温的方法。例如，将装满热水的水壶，去掉保温套，抱在怀里，既可取暖，次日还可洗脸。又如，把一两块烧热的石头、砖头放在被窝里取暖，效果也很好。此外，可将少量的生石灰，打碎后装入瓶子、厚塑料袋或水壶内，加入一些水，密封放入被窝，10～20分钟后即可产生热量，并可在4～5小时内保持较高的温度。 
     无临时栖身的洞穴、帐蓬时，烧石睡床也适于寒区露营。挖一个适合身材的坑，在坑底铺上已烧热的石头，上面覆上热土使之平坦，然后再铺枯草、枯叶即可。 
     寒区露营应想一切办法取暖。在条件允许的情况下，燃点篝火是有效的取暖措施，但在受燃料（树木、柴草）的限制条件下，可采取其它一些措施防寒保暖。例如，在原苏联的卫国战争中，在燃料奇缺的严冬，克里木前线的苏军士兵们为抵御严寒，曾燃烧被煤油浸泡透了的砖头和德军布设的反坦克地雷中的炸药来取暖。实践证明，只要开动脑筋是能够战胜一切困难的。 
    构筑雪洞和猫耳洞藏身 
    寒区积雪厚的地区可以掏筑雪洞以避风寒。因为雪中含有大量空气，本身是很好的隔热材料，可用于保温。 
    洞容量的大小根据需要而定。适宜掏筑雪洞的地方往往是沟、土坑或山谷等积雪较深处。积雪在1．5米以上即可直接开口掏筑。积雪较薄的地方可以将雪堆积起来后开口构筑。 
    雪洞一般不易过大，否则容易坍塌。洞口最好掏成拱形，开在避风之处。为防止冷风直吹洞内，开口后可拐一至两个直角弯。掏好洞后，可用雨衣、大衣或干草、树叶封闭洞口保温。但须留一通气孔。为了确保安全，雪洞内一定要留一把铁锹或刀或其它利于挖掘的东西，在暴风雪之后，可能需要用来挖掘出口。 
    尽可能利用现成雪洞。还可利用大树的侧枝，在侧枝的下面挖穴，在穴的下面和侧面用树枝铺盖。因为大树下的雪较松软，挖掘容易，保温效果好。在雪堆中掘洞，洞深1．5～3米为佳，洞口要小，不要挖至地面，底部可用树叶、草等铺垫，使睡袋不直接与雪面接触。在里面再挖一个可让人坐起来的洞。洞穴顶部如能用顶板更为理想。洞顶应戳一个通风口。如不止一个人，应该多戳几个。不时用树枝捅一下通风口，以防给雪堵住。在洞穴口应建防风的雪墙。也可先挖出一条雪沟，将挖出的雪做成雪砖铺盖在雪沟上。也可用雪砖垒成雪屋。 
    如有蜡烛，应点起来取暖。除非有睡袋和塑料维生袋，否则在雪洞里不要睡着，要尽量让自己保持清醒。留在雪洞内，把入口封住待天亮或风雪停了才出去。 
    在冰雪覆盖的开阔地上，如无其它可利用的遮蔽物，可用压实的雪块或冰块，修筑一个Ｕ形雪墙，作为临时的避风之处。 
    猫耳洞指在沟壕、土坡的侧壁掏一个可以栖身的洞，不过面积略大。洞口应开设在土质好的阳坡、背风处，尽量避开阴坡、风口。猫耳洞的防寒效果很好，通常洞内温度可比洞外高12～20℃左右。 
    在积雪深厚的地方驻留时间较长，可用压实的雪块筑雪屋。先挖一条仅能容一个人爬进雪屋的通道，然后将雪块按螺旋形的方向垒放，缝隙涂一层薄雪。生活在北极的爱斯基摩猎人就常建筑这样的雪屋临时居住。